秋天吃盐防高血压?怎么吃、吃多少?

秋天干燥,需要多喝水之外

还需要少吃盐,防止血压高

秋天过去之后就是冬天啦

所以,现在不降血压什么时候降呢

《中国居民膳食指南(2016)》提到,我国多数居民的食盐摄入过量,而过多的盐摄入与高血压、胃癌和脑卒中有关,因此要降低食盐的摄入量。那么,我们应该如何做到“减盐不减味、低盐不重口”呢?

盐

认识高盐饮食的危害

食盐摄入过多可使血压升高,并增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。高盐饮食不仅会升高血压,还会加速动脉粥样硬化。而且高盐易使胃粘膜受损而产生胃炎或胃溃疡。高盐饮食还增加了钙的分泌,破坏了骨质平衡,导致骨质疏松症甚至骨折。过度食盐还会导致口渴,而在口渴时偏向于饮用含糖饮料而不是白开水,间接增加了热量摄入导致肥胖。

控制食盐摄入量

《中国居民膳食指南(2016)》推荐,健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。6克食盐大约相当于一个去掉胶垫的啤酒瓶盖舀盐,用手抹平,一瓶盖刚好6克。2克盐的体积大约相当于2粒玉米粒。5克盐刚好是抹平后的一茶勺。

-使用定量盐勺-

少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味,使用定量盐勺,尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒粉等为食物提味。

-少吃咸菜多食蔬果-

少吃榨菜、咸菜和酱制食物,建议每餐都有新鲜蔬果。

-少吃高盐的包装食品-

少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品,建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。

-逐渐减少钠盐摄入-

减盐需要循序渐进,味觉对咸味 的需求会随着时间的推移逐渐降低。

-阅读营养成分表-

在超市购买食品时,尽可能选择钠盐含量较低的包装食品,以及具有“低盐”、“少盐”或“无盐”标识的食品。

-外出就餐选择低盐菜品-

尽可能减少外出就餐,主动要求餐馆少放盐,尽量选择低盐菜品。

-关注调味品-

建议选择碘盐、低盐酱油,减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量。

-警惕“藏起来”的食盐-

一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味,但都含有较多的不可见盐。建议少食用“藏盐”的加工食品。

除了吃,还能这样降压

西医主要靠吃药降压;中医则在吃药之外,还有穴位按摩可以起到同样的作用。不过,由于多数人都不是专业人士,难免认穴不准,不妨换个方式,化繁就简。

专家说,中医学认为,针灸按摩通过疏通经络,调理脏腑,平衡阴阳达到降压的目的。而脚踝以下分布的很多穴位都有助于降压,例如昆仑穴,位于脚踝外侧,是足太阳膀胱经上的主要穴道之一,主治头痛、高血压等;解溪穴,位于足背与小腿交界处的横纹中央凹陷中,主治高血压头痛、眩晕。太冲穴位于足背侧,第一跖骨间隙的后方凹陷处,主治高血压头痛等。所以,建议高血压患者,没事可以经常转动脚腕,作为日常保健。

具体方法:端坐,一只手握住脚踝,一只手握住脚掌,缓慢转动;也可以脚尖着地,以脚腕为轴进行转动。缓慢匀速转动,每次5—10分钟即可,早晚各1次。但此方法仅为辅助降压,患者不可随意停用、减量降压药。

总之,已经秋天啦

日常容易肥胖的朋友们

请一定要注意控制食盐的摄入量啊

 

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